francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p Brzuch - skłony 3s 20/20/20p podciąganie kolan w zwisie 3s [...]

Dzisiaj w nowej szkole było zastępsto na wf nauczyciel zobaczyl ze dobrze pomiatam na boisku i mam dobre warunki do pilki recznej ktora juz kiedys trenowalem. Wygląda na to że będe chodził na treningi bo ta szkoła "żyje" z piłki recznej i raczej zawodnikow sie przepuszcza do nastepnych klas. Jestem w trakcie cyklu masowego od tygodnia. Treningi [...]

Witam wszystkich serdecznie, przeglądając forum dostrzegłem właśnie ten dział. Chciałbym zacząć swój dzienniczek, który w miarę czasu i możliwości będę uzupełniał. Na wstępie : Mam na imię Dominik, lat 15. Moim głównym zainteresowaniem jest motoryzacja, czyli jak wiadomo motocross, przerabianie motorów, mazanie się smarem itp. Poza tym od pewnego [...]

[...] tułowia do brody - odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek naprzemiennie do przody bądź arnoldki Triceps - wyciskanie sztangi za głową - wyciskanie francuskie - wyciskanie wąskie na ławce poziomej - pompki z uchwytem tylnim Aktualnie od kwietnia zmieniłem trening na dosyć kontrowersyjny z superseriami, łączący duże [...]

Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

Chciałbym prosić o ocenę mojego planu, oraz poprawę: Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4*10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Witam Wszystkich! Na początek ankieta: Wiek : 37 Waga : 92 kg Wzrost : 174 cm Staż treningowy: 20 lat ( z kilkoma przerwami ) Obwód pasa : 81 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 68 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x w tygodniu + cardio: min 5x w tygodniu 30 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] 15-6p Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 15-8p Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3s 15-10p Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 15-12p Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3s 12-8p Linki na wyciągu górnym 3s 12-10p Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4s 12-8p Dzień 2 Martwy ciąg" 5s 12-6p Podciąganie nachwytem do [...]

[...] ławce poziomej 3 serie 10-12 powtórzeń 4. Pompki na poręczach 3 serie 12 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi poziomo wąskim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadze 3 serie 12 powtórzeń 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] russian twist plank Wtorek: Biceps+Triceps+Przedramie - superserie Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 4s 10 - 4 Uginanie ramion ze sztangą - 4s 10-4 wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-6 uginanie chwytem młotkowym 3s 12-8 odwrócone pompki 3s max modlitewnik 3s 20-15 seria potrójnie łączona uginanie nadgarstków nachwytem - 3s max [...]

[...] brzucha Unoszenie tułowia na ławce skośnej - maks,maks,maks Unoszenie nóg na tzw. poręczach - maks,maks,maks Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 25 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 20,10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 8,8,8 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) 12,12 Piątki Mięśnie naramienne Unoszenie rąk ze [...]

Awiec..Zaczne od poczatkuu..Cwicze jakies 4 miechy.Jak zaczynalem zakupilem kreatyne z dekstroza..Ale zrobilem to chyba zaa wczesnie troszke, bo niewiele po niej weszlo.Trening zaczynalem od 3 razy w tyg po 2 partie na dzien- 3 cwiczenia na kazda partie.Jakos tak wychodzilo.Po 2 mies zaczalem trzaskac klatke 2 razy w tyg( pon, czw), rozlozylem [...]

Witam wszystkich serdecznie. Znam ten portal od kilku lat i często czytam różne tematy jak i opinie użytkowników. Jako,że sam mam pewien problem zwracam się do was wszystkich z myślą,że doświadczeni i bardziej obeznani użytkownicy mi pomogą:) Do rzeczy: Trenuję na siłowni już ok.1,5 roku-wciągnął mnie w to mój kolega który bardzo interesuje się [...]

Witam! Ćwiczę następująco (trening na masę. Powtórzenia mniej więcej od 12 w 1 serii do 6-8 w ostatniej): Poniedziałek (czasami wtorek jeśli w poniedziałek nie mogę): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (wcześniej robiłem sztangą - od ok. 2 miesięcy [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu na rzezbe. Co o nim myslicie? 1. Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie glowa w dol 12-10-10-8 3. Rozpietki plasko 15-15-12-12 Plecy: 1. Przyciaganie gornego drazka wyciagu 18-15-12 2. Wioslowanie [...]

Cześć, pierwszy mój temat i chciałbym prosić o ocenę mojego planu który układałem akurat pod siebie, jednak nie mam pewności jak to się sprawdzi w praktyce bo akurat moje wcześniejsze FBW które też sam układałem dało dość ciekawe efekty. No więc do rzeczy, każde ćwiczenie 3/4serie do 12 powtórzeń(w zależności od ciężaru). Poniedziałek: Klatka [...]

A Klatka Wyciskanie na lawce plaskiej 5x 12, 8, 6, 4, 3-2, ew(2-1) 180 s Wyciskanie sztangielek na lawce 35* 5x 10, 8, 6, 6, 4 120 s Rozpietki na lwace plaskiej 3x 8 90 s Biceps Uginanie przedramion sztanga lamana 4x 10, 8, 6, 4 150 s [...]

Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Dzień dobry 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12 /staly ciezar/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12 /staly ciezar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Środa - wolne [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej: 14-12-12 3.Rozpiętki na ławce płaskiej: 14-12-12 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziome: 16-14-14 Triceps: 1.Wyciskanie „francuskie”sztangi w siadzie: 20-18-18 2.Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 20-18-18 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 16-14-14 [...]